 En cette période de confinement, nous n'avons plus le droit de travailler comme avant, nous avons perdu certaines de nos libertés. Cette situation nous oblige à mettre nos habitudes entre parenthèses. Nous ressentons encore plus le besoin d'être là pour nos proches. Nous ne savons pas combien de temps nous devrons garder nos distances avec les personnes qui nous aimons. Si un jour nous pourrons reprendre nos vies d'avant Covid-19. Nous avons tous subis le premier confinement en se disant qu'après tout cela serait fini. Or ce deuxième confinement a déclenché en nous plus de troubles. Nous ressentons :
Nous sommes nombreux à avoir des insomnies ou des réveils nocturnes, des crises d'angoisse, une perte d'envie, une mélancolie ou de la colère. Nous n'arrivons plus à nous projeter dans quelques semaines, quelques mois. La sophrologie nous permet d'apprendre à gérer ces troubles en prenant du recul par rapport aux situations stressantes. En imaginant ces situations stressantes comme des grains de poussières, nous arrivons mieux à percevoir tout ce qui nous fait vibrer dans la vie. Je vous propose d'expérimenter des exercices de sophrologie Fermer les yeux quelques instants. Faites une inspiration courte Soufflez le plus longtemps possible Commencez 2 fois cette respiration Pensez à tout ce qui vous manque en ce moment et aux sensations liées à ce manque Ouvrez les yeux et noter toutes les sensations désagréables ce qui vous sont venues à l'esprit Maintenant fermez de nouveau les yeux Imaginez avoir des gommes à la place des mains Inspirez en mettant vos mains près de cette liste Bloquez votre respiration en bougeant les mains pour effacer ces mots Soufflez en relâchant les bras Prenez un instant pour voir ce qui se passe en vous Recommencez une nouvelle fois Inspirez en mettant vos mains près de cette liste Bloquez votre respiration en bougeant les mains pour effacer plus de sensations désagréables Soufflez en relâchant les bras Prenez de nouveau un instant pour ressentir un apaisement Recommencez une dernière fois Inspirez en mettant vos mains près de cette liste Bloquez votre respiration en bougeant les mains pour effacer les dernières sensations désagréables de cette liste Soufflez en relâchant les bras Ressentez toutes les sensations agréables en vous Prenez le temps d'intégrer ces sensations agréables. Je vous laisse partager dans les commentaires ce que vous a apporté ces exercices
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 Pendant cette période stressante qu'est le confinement, vous pouvez ressentir davantage de tensions musculaires, d'énervement ou avoir des insomnies ou des réveils nocturnes. La sophrologie vous permet d'apprendre à les gérer grâce à la respiration alliée à des mouvements doux et à des visualisations positives. Je continue d'assurer les accompagnements individuels en téléconsultation via zoom ou au cabinet si besoin : 42 avenue du Hazay 95800 Cergy, dans le respect des règles sanitaires. Prenez soin de vous et de vos proches. www.doctolib.fr/sophrologue/cergy/celine-lebosse  Après avoir eu une série d'examens, un médecin spécialiste (gynécologue, pneumologue, urologue,...) reçoit la personne dans son bureau pour lui annoncer les résultats des examens et la présence d'un cancer. Lors de cette annonce, cette personne reçoit ce diagnostic comme un véritable coup de massue. C'est un réel choc. Elle n'est plus en mesure d'entendre la suite : les traitements possibles, les prochains rendez vous, l'évolution de cette maladie, … Son esprit s'est mis sur pause devant cette annonce. Malgré le doute qu'elle puisse avoir, il n'est pas possible que cela lui arrive à elle. Cette personne va devoir faire un travail de deuil :
Ce travail de deuil va se faire par étapes dans un ordre propre à chacun. Ces étapes définies par Elisabeth Klüber-Ross sont : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et enfin l'acceptation. Pendant cette période, la personne atteinte d'un cancer va se poser milles et une questions, va se remettre en question, avoir de la colère envers elle-même et envers le reste du monde. Elle aura des troubles du sommeil tels que les difficultés d'endormissement, les réveils nocturnes et même un réveil très tôt le matin. Ces troubles du sommeil seront accompagnés de ruminations mentales, de pensées négatives. Cette personne pourra avoir des angoisses telles que : peur des traitements, peur de l'attitude de son entourage (pitié, fuite , incompréhension, …), peur de ne plus être la même, de ne pas être à la hauteur de ce combat contre le cancer et parfois peur de mourir. Ces angoisses pourront se traduire par un repli sur soi, une colère envers tout le monde ou un besoin de parler de son cancer à tout le monde, tout le temps. La sophrologie permet d'apprendre à :
La sophrologie va permettre à cette personne de se reconnecter avec ces capacités personnelles souvent mises en sommeil suite à l'annonce stressante du cancer.  En France, une personne sur deux vit avec soit une douleur aigüe, soit une douleur chronique.
La douleur aigüe est de courte durée. C'est un signe d'alarme qui a un rôle protecteur. Cette douleur disparait en quelques semaines au maximum. Elle peut être, par exemple, liée à un choc physique, un mal de tête, un lumbago, une infection. La douleur chronique, quant à elle, évolue depuis 3 à 6 mois malgré un traitement antalgique. Elle peut persister même si, dans certains cas, la cause a été traitée. Par exemple, elle peut être liée à une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde, à un cancer, à une amputation ou sans cause comme pour les acouphènes. La douleur chronique devient de plus en plus pesante dans la vie quotidienne. La personne, ayant une douleur chronique, va peu à peu s'isoler en évitant d'avoir des relations avec les autres. La douleur l'empêchera de vivre pleinement le moment présent. Elle préférera se réfugier chez elle et ne plus rien prévoir avec sa famille ou avec ses amis, ne sachant pas comment cette douleur gérera sa vie. La sophrologie apporte une aide pour se préparer, avant une intervention chirurgicale, à mieux gérer les douleurs post-opératoires. Elle permet également d'apprendre à gérer une douleur devenue chronique. La personne douloureuse pourra se reconnecter à ses ressentis physiques, émotionnels et mentaux par le biais d'exercices de relâchement musculaire, de respiration contrôlée et de visualisations positives. Les exercices de relâchement musculaire aident par le biais de contractions et de relâchements, à mieux définir les zones de tensions corporelles et à les détendre. La respiration abdominale permet de réduire le stress grâce à des inspirations profondes et des expirations plus longues. Voici un exemple : s'installer au calme, inspirer sur deux temps, souffler sur quatre temps, faire ce cycle pendant 1 min puis voir ce qui se passe au niveau mental et physique. Recommencer si besoin. Avec la visualisation positive, la personne douloureuse va se reconnecter avec ses ressources personnelles pour apprendre à mieux gérer les douleurs. Au fur et à mesure des séances et des entrainements à la maison, la personne douloureuse aura appris à se reconnecter à ses besoins et à maîtriser la douleur. Elle pourra ainsi reprendre une vie plus normale et pouvoir, de nouveau, avoir des projets d'avenir.  En 2018, la France comptait plus de 11 millions d'aidants familiaux.
Quelques chiffres sur ces aidants : 58 % sont des femmes, 76 % ont moins de 65 ans, 52 % cumulent travail et rôle d'aidant, 86 % aident un membre de leur famille. Les missions des aidants sont variées :
Dans la société actuelle, il est normal d'aider un proche en situation de vulnérabilité (maladie, handicap, vieillissement). Les aidants donnent de plus en plus de leur temps en s'oubliant, délaissant parfois le reste de leur famille. Ils souffrent du manque de reconnaissance de leur rôle mais également de stress, de troubles du sommeil, de diverses douleurs physiques et de perte de confiance en eux. La sophrologie permet ainsi à l'aidant d'avoir un temps pour pouvoir exprimer ce qu'il vit, ce qu'il ressent. Elle lui permettra aussi d'apprendre, par le biais d'exercices simples, à prendre du recul, à gérer le stress, à améliorer le sommeil et retrouver l'estime de soi. En prenant soin de soi, on peut mieux prendre soin des autres.  En 2018, l'estimation de l'institut du cancer est de 382 000 nouveaux cas de cancer. Chez les hommes, les cancers les plus fréquents sont : celui de la prostate, celui des poumons et le cancer colorectal. Chez les femmes, le cancer le plus fréquent est celui du sein suivi du cancer colorectal puis celui des poumons. La sophrologie a été intégrée au plan cancer de 2014-2019 comme soin de support. Elle ne guérit pas cette maladie mais constitue une aide complémentaire aux traitements. La sophrologie est une aide précieuse à chaque étapes de la prise en charge médicale du cancer. Elle vous aidera à mieux gérer votre maladie dès l'annonce de celle-ci en vous apportant des outils pour diminuer votre stress. Elle vous aidera également à mieux gérer les traitements comme l'intervention chirurgicale, la chimiothérapie et la radiothérapie. La sophrologie vous aidera à prendre du recul et vous permettra de voir les traitements comme des alliés contre le cancer. Vous pourrez ainsi mieux gérer les effets secondaires de ces traitements. Elle vous aidera également à vous projeter dans l'avenir et envisager votre nouvelle vie post cancer. Lors des séances de sophrologie, vous ferez des exercices doux liés à la respiration ainsi qu' une visualisation. Ces exercices seront adaptés à votre état de santé. Ils vous permettront d'être autonome dans votre gestion de la maladie. En cette période particulièrement stressante, j'ai décidé de baisser le tarif des consultations de sophrologie à 40€ pour les adultes jusqu'au 31 juillet 2020 pour permettre au plus grand nombre de pouvoir bénéficier des bienfaits de cette spécialité.
Prenez soin de vous Prenez rendez vous au 06.48.53.41.99 ou sur Doctolib L'épidémie de la Covid-19 a transformé la vie de tous les jours. D'abord en étant confiné chez soi, il a fallu se réinventer, changer sa façon de travailler, de vivre, faire l'école à la maison pour certains ou encore inventer de nouvelles relations sociales. Ce changement a été souvent vécu comme une perte de liberté, un enfermement. Chez certaines personnes sont apparues les angoisses liées au manque de liberté, pour d'autres ça a été la peur de la maladie voire de la mort. Suite à cette période stressante, tout le monde attendait le déconfinement comme synonyme de liberté. Hors cette semi-liberté peut être vécue comme stressante. La sophrologie permet de se recentrer sur ses besoins, d'être de nouveau à l'écoute de vos ressentis. Après les avoir identifiés, vous pourrez les gérer grâce à des exercices doux liés à la respiration et des visualisations positives. En cette période particulièrement stressante, je vous propose un exercice rapide à faire. Installez vous confortablement dans un endroit calme. Fermez les yeux. Posez une main sur votre ventre. Commencez par inspirez par le nez en gonflant le ventre. Soufflez doucement par la bouche en laissant redescendre votre ventre. Appréciez le calme arriver en vous. Recommencez une 2è fois Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Soufflez doucement par la bouche en laissant redescendre votre ventre. Sentez le calme en vous Recommencez autant de fois que nécessaire Appréciez ce moment de détente  |
